brzuch jak w

Lucyferko, a co ma Ci powiedzieć zapuszczony fluś, którego jedyne wystające części ciała to brzuch i ego, bo reszta schowana w odmętach fałd? ;-) Facetów boli ego, jak laska wygląda od nich lepiej to zaczynają szaleć "że jakim prawem", ale lepiej Ciebie zdołować, niż samemu ruszyć dupsko na mordownię i popizgać żelastwem. :-) A jak mówi to [...]

Młoda \-) Zacznijmy od tego, że żadna laska w tym dziale nie potrafi tak zayebiście rozłożyć pleców jak Ty :-D Dalej... Nie ma foty bokiem, ale z tego co widzę, to plecom wcale grubości nie brakuje, nie widzę też żeby coś nie tak było z prostownikami. Dalej... Tego, czy zadu brakuje czy nie ocenić się absolutnie nie da, bo zdjęcie jest zrobione z [...]

[...] + 8xN x2,5kg + 1x + 7xCC 2. Wyc. hantli 30* 10x12kg / 9x13,5kg / 6x15kg / 4x16,5kg / 8x13,5kg / 9x12kg 3. Gilotyna 45* 3x12 x22,5kg / 8x25kg 4. Rozpiętki płasko 3x12 x5kg + brzuch +15aero ______________________________________________ Coś tam poszło w dipsach, dzisiaj bardziej nogi wywalałam w przód W wycisku nie spodziewałam się, że 16tka [...]

[...] / 9x / 8x 5b. Uginanie sztangi 12x10kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg / 10x12,5kg 6a. Francuz leżąc 12x12,5kg / 9x15kg / 8x15kg 6b. Uginanie z supinacją 12x5kg / 10x6kg / 10x6kg + brzuch + 15aero __________________________________________ W planach było wycisnąć 13stke 5x a poszło 6 %-), czyli progres +2 repsy. Wyc. zza karku nie robiłam nie będę przy [...]

Teraz to juz nie ogarniam, czyli 2duze partie w jeden dzien ? Pon. klata barki biceps brzuch wtorek nogi plecy triceps kaptury łydki czwartek piatek to samo tylko inne cwiczenia? Mój stary Plan treningowy jest taki: Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10/12 -wyciskanie sztangielek na minimalnym skosie dodatnim, laweczka [...]

[...] a nie z Chin. omegę biorę czasem, zależy jak stoję z kaską kompleks witamin w okresach słabej jakości warzyw lub zwiększonej możliwości infekcji Dobrze Marku, rozpiszę więc dokładnie i dokleję do pierwszego postu ale raczej brzuch, bo łydki i przedramiona to praktycznie stałe ćwiczenia po 2 -3 serie, choć mogę napisać przecież jakie i kiedy

[...] Ostatni raz trening góry robiłam w środę, a czułam sie jakbym robiła wczoraj. Mieśnie nie chciały współpracować, mocy nie było :-( - wioślarz 1000m 1. przyciąganie do brzucha siedząc jednorącz: 15kgx10 /10kgx12 /oburącz: 35kgx8 Ćwiczenie na rozgrzewkę, pomaga mi to ustawić odpowiednio łopatki. 2. nachwyt 5x2 + 5x1 Tu słabo, brakowało siły, [...]

[...] nodze 3x4kg ;-) Dziś siłka. Najpierw próby do KNL" 1. Podciąganie 3x 10kg był jeszcze zapas, jak zdąże to spróbuje 12kg :-D https://youtu.be/e4dmeBJrGvo 2. Wyprosty 73x brzuch tak bolał, ze już nie mogłam kolan w górze utrzymać %-) https://youtu.be/-2mJz-LNDu0 3. Wytrzymałość 192x mało brakło, żeby pokonac Jezoo, mogłam szybciej nogami [...]

Jak robiłem brzuch w SS tak: Unoszenie nóg na ławce 3x15 + Spięcia 3x15 + Allahy 3x15 to brzuch czułem aż ledwo allahy się robiło %-)

[...] , nie mialem wgl sił i dzisiaj niestety musiałem to nadrobić. Wstawię wypiske. Trening ogólnie męczący bo robiłem 2 partie:/ *Wtorek - (nogi+klatka piersiowa+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 70/60/50kg 2. Syzyfki 2s 15powt +2,5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 25kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na [...]

[...] nie zczaił żartu i sobie poszedł ":D Dieta codziennie taka sama więc wypiska ta sama z pulpitu brana Trening na kolejne 2 tygodnie: Poniedziałek: Czworogłowe uda, łydki, brzuch Środa: Klatka, barki, kaptury, triceps Piątek: Dwugłowe uda, plecy, biceps, łydki, brzuch Poniedziałkowy trening: - Przysiady przednia 3x4-6, - Przysiady tylne 3x3-5, [...]

[...] stac i odizolowac nogi, ale cwiczonko dobre. Jak ktos nie wie, sa to allahy stojac. Po rozciagnieciu sie na koniec treningu, poszedlem do szatni i zobaczylem, ze gdy robilem brzuch, to cala koszulka mi sie uwalila jakims smarem Ledwo to wymylem, ale juz jest znowu biala. Adzik - Tez pomyslalem, ze zostawie DD, dlatego wywalilem MC na prostych. [...]

[...] 500kcal, najwazniejszy pierwszy tydzien wedlug mnie musisz wtedy byc ostrozny jak juz metabolizm sie rozchula to lekkie odstepstwa nie zrobia roznicy, ja nabieram glownie wody - z rana na czczo jestem plaski jak deski i cos tam sie brzuch przebija, wieczorem po wszystkich posilkach calkiem inaczej brzuch wyglada - taki jakis wydety i w ogole ;d

[...] Skoczyłam na 80kg i było już ciężko.Nogi piekły strasznie. ŁAWKA Zero bólu w barku. Bark ma się znakomicie po ostatnich rotacjach. Skoczyłam na 40kg ciężar zaporowal. Uda i brzuch piekły przeokropnie. Chyba pierwszy raz tak naprawdę spięłam brzuch w obawie o bark. Brzuch twardy jak cegła. Odrazu poczułam jak odjęło mi to jakieś 5kg. MC Po [...]

[...] sztanga 10x 50/60/70(tutaj też pewnie dałbym rade 80kg ale już nie brałem;p) Barki(nie wiem do końca jak te ćw sie nazywa, trzymam w łapach hantle tak <> przed brzuchem i podnosze ja na wysokość barków i tworze jkont prosty, to chyba są szrugsy xD)10x 12,5/12,5/12,5(mocno szło) Biceps uginanie łap z hantlami 10x 12,5/15/17,5 Triceps [...]

kuwa usuneło się co pisałem;( Esbe, ta sztanga z obciążeniem czy nie? jeszcze jakieś ćwiczenia? i ogólnie na brzuch?:) dieta dziś gitr ale nie chciało mi się pisać:) trening bardziej zabawa:) nogi ogarniałem a dokłądnie te przysiady jak robić:) całkiem fajnie tylko że cięzko bez sztangi to wyczuć w 100% ale będzie git:P WL hantli skos 30+ 16x 13kg [...]

juz po treningu, napisze potem jak poszło, wspięcia kozak ogólnie xD po jakieś 20 minut tańca z dziewczyną(oczywisscie po prysznicu xD) całkiem mi wychodzi już Trening roztrenowanie MC 5x 51kg 5x 63kg 5x 76kg nudy xD dałem rećę szerzej i chyba lepiej mi tak:) MP 5x 22kg 5x 27kg 5x 32kg Podciąganie szeroko nachwyt/podchwyt/n/p 2x +15kg 3x +10kg 3x [...]

[...] i pyszne ciasteczka) ale równo napisałeś ze mną hehe:) na 100% chodziło o to że poprostu hamak "ruchliwy" hehe:) do tego z dziewczyną jak nam się nudziło to sobie gadalismy co kto ma zrobić na hamaku xD no i w moim wypadku obrócenie się z pleców na brzuch na tak ruchliwym i kołyszącym się hamaku to za duzo no i pare razy gleba

ŚRODA - 16.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (45g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (10g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: Jaja kurze całe (205g) DYMATIZE ELITE WHEY PROTEIN (25g) Serek wiejski (25g) orzechy macadamia (10g) OMEGA 3 (2g) III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) Pomidor (150g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) [...]

[...] ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po) -Mięśnie najszersze grzbietu (przed/po) 3 zdjęcia extra! iestety przed nie dalem bo nie wiedziałem ale teraz tylko [...]